TRENING NR.6 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 15 /46kg x 9 /48 x 6 2x martwy ciąg 70kg x 11 /80kg x 8 2x wyciskanie sztangi zza głowy 36kg x 18 /38kg x 12 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 14 /50kg x 12 /52kg x 11 2x uginanie ze sztangą 24kg x 18 /26kg x 13 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 13kg x 18 [...]
TRENING NR.7 3x przysiady 80kg x 20 /70kg x 20 /60kg x 20 3x wyciskanie sztangi 54kg x 8 /48kg x 11 /44 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 12 /80kg x 7 2x wyciskanie sztangi zza głowy 36kg x 17 /38kg x 11 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 12 /50kg x 10 /52kg x 10 2x uginanie ze sztangą 24kg x 16 /26kg x 12 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 13kg x 15 [...]
TRENING NR.8 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 16 /46kg x 10 /48 x 6 2x martwy ciąg 70kg x 114 /80kg x 8 2x wyciskanie sztangi zza głowy 38kg x 17 /40kg x 10 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 15 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12kg x 17 /14 x 10 2x wyciskanie francuskie [...]
[...] w tym dyrektorski kilkudziesięcioosobowej firmy. Lekko nie było. Ale treningi cały czas były. Udało się nawet zanotować progres tu i ówdzie. Fajnie poprawiło mi się wyciskanie sztangi na barki. Wróciły ciężary - mniej, lub czasem w ogóle nie boli mnie przy tym wyciskaniu mięsień nadgrzebieniowy, który mocno mi się dawał we znaki długi [...]
[...] zależy gdyż chciałbym wystąpić w kilku zawodach wyciskaniu sztangi leżąc ewentualnie troche masy dorobić :D DO PANA POWYZEJ ze nie obchodzi mnie 3buj nie znaczy ze nie ćwicze poprostu wiekszy nacisk kłade na wyciskanie lezac czytaj post pierwszy, moze nie zrozumiale napisalem za co przepraszam Zmieniony przez - Sniades w dniu 2011-09-27 19:20:33
ok,bede sprawdzał dla 1serii-wczoraj już nie mogłem odp. przez noc naszło mnie jeszcze 1pytanie: jak np. bede w minicyklu "10" i mój plan bedzie taki: 1. wyciskanie sztangi płasko x2 (serii) 2. martwy ciąg x2 3. wyciskanie sztangi sprzed klatki x2 4. wiosłowanie ze sztangą w opadzie x2 5. francuskie wyciskanie leżąc x2 6. uginanie [...]
Środa - 14.11.12 DIETA Na dzisiaj zakupiłem ponad 600g wołowinki, zmieliłem i przygotowałem z cebulą, papryką, pieczarkami i pomidorami krojonymi z puszki. Czyli wyszło coś 'ala do spaghetti Było na 4 posiłki. 1. płatki, jabłko, kiwi, śliwka, jogurt nat, wołowinka 2. makaron, wołowinka, oliwa 3. makaron, wołowinka, oliwa TRENING 4. ryż, gotowane [...]
Zmodyfikowany plan do oceny! Jestem takim człowiekiem co daje z siebie 100% siłowni więc nie straszna mi jest ilość ćwiczeń ;) Zastanawiam się czy nie zrezygnowac z ilośc powtórzeń na rzecz dźwigania większych ciężarów. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na [...]
Ok:) Ułorzyłem sobie taki plan podzielony na A i B czyli : Pon.. A Śr..B Pt...A itp... A - wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie - Ściąganie drążka nachwytem na maszynie 3 serie - wyciskanie sztangi stojąc 3 serie -wyciskanie francuskie 3 serie - zginanie przedramion ( modlitewnik:) 3 serie - rotacja hantlą [...]
[...] 3.S.Laczona:Wyciskanie w skosie na maszynie chwyt neutralny+przenoszenie sztangi za glowe*,3x10+10 4.Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu,4x12 5.Francuskie wyciskanie hantli lezac,3x 15-12 - 8+8 dropset:-) 6.S.Laczona: prostowanie podchwytem na wyciagu+wyprosty z hantlami w opadzie,3x10+10, 7.allachy,3x15 8.Unoszenie nog w [...]
Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielek [...]